Je vrouwelijke cyclus is geen rechte lijn – het is een dynamische flow van hormonen. Je lichaam heeft in elke fase van je cyclus andere behoeftes. Cyclusgericht eten betekent: voeden op basis van je hormonale schommelingen, om je lichaam te ondersteunen in plaats van te overvragen.

Of je nu last hebt van PMS, stemmingswisselingen, eetbuien of energiedips – door je voeding hierop af te stemmen, kun je meer balans, energie en rust ervaren in je lijf én hoofd.

De 4 fases van je cyclus & bijpassend voedingsadvies

1. Menstruatiefase (dag 1-5): rust & herstel

Je hormonen (oestrogeen en progesteron) zijn op het laagste punt. Je lijf vraagt om rust, warmte en herstellende voeding.

Focus op:

• IJzerrijke voeding: rode biet, linzen, spinazie, rood vlees, pompoenpitten

• Warme maaltijden: soepen, stoofpotjes, havermout

• Magnesium & zink: helpen bij krampen en stemmingsschommelingen

• Hydratatie: water met citroen, kruidenthee, kokoswater

💡 Selfcare: rust, zachte beweging, nee zeggen is selflove.

2. Folliculaire fase (dag 6-14): energie & opbouw

Oestrogeen stijgt → je voelt je helderder, creatiever en energieker. Je lijf wil bouwen en bewegen.

Focus op:

• Groene bladgroenten & smoothies: oestrogeen ondersteunt lever en darmen

• Licht verteerbare voeding: quinoa, groenten, vis, eieren

• Fermentatie: zuurkool, kimchi, kefir → goed voor darmflora en oestrogeenafbraak

• Goede vetten: avocado, olijfolie, noten

💡 Ideale fase voor nieuwe ideeën, projecten en intensieve workouts.

3. Ovulatiefase (dag 14-17): sprankel & verbinding

Je oestrogeen is op z’n hoogst, testosteron piekt → je voelt je sociaal, krachtig en sexy.

Focus op:

• Zinkrijk eten: pompoenpitten, rundvlees, cashewnoten → ondersteunt eisprong

• Krachtvoeding: volkoren granen, groente, zalm, ei → je verbrandt meer calorieën

• Antioxidanten: blauwe bessen, kurkuma, groene thee → helpt bij celdeling en vruchtbaarheid

Let op: hogere ontstekingsgevoeligheid – eet ontstekingsremmend.

4. Luteale fase (dag 18-28): kalmeren & voeden

Progesteron stijgt. Als je niet zwanger bent, daalt deze weer → vaak de fase van PMS, cravings, moodswings en behoefte aan comfort.

Focus op:

• Complexe koolhydraten: zoete aardappel, boekweit, havermout → stabiliseert bloedsuiker

• Rustgevende voeding: kip, kalkoen, banaan → bevatten tryptofaan (voor serotonine)

• B6 & magnesium: helpen bij humeur en menstruatieklachten

• Vermijd suiker & koffie: verergeren moodswings en cravings

💡 Zet meer grenzen. Slaap extra. Eet warm en voedend. Zorg goed voor jezelf.

Je hormonen beïnvloeden niet alleen je vruchtbaarheid, maar ook je:

• energie

• honger- en verzadigingsgevoel

• vochthuishouding

• humeur & cravings

• stofwisseling

Door met je cyclus mee te eten, verminder je hormonale klachten en voorkom je extreme pieken en dalen. Je lichaam hoeft dan niet te vechten, maar kan samenwerken met je hormonen.

Bonus: kleine dingen, groot effect

• Start je dag met eiwitten → stabielere bloedsuiker = stabielere hormonen

• Vermijd snelle suikers → vooral rond je menstruatie

• Bitter is je beste vriend → ondersteunt lever bij hormoonafbraak

• Eet op vaste tijden → ondersteunt je bijnieren en bloedsuiker